Hem sosyalleşip hem de Covid-19’dan korunmak için neler yapabiliriz

1 haziran’dan itibaren devreye alınacak olan yeni normalleşme adımları ile herkes yazı umutla bekliyor. Fakat normalleşme istenir ve beklenirken henüz herkese Covid -19 aşısı yapılamadığı için hala tedirginlik yaşanıyor ve hastalık göz korkutuyor. Peki hem sosyalleşip hem covid-19 ‘dan korunmak için neler yapalım ki yazı mutlu ve huzurlu bir şekilde geçirelim dersiniz? Coronavirüs immün sisteme savaş açan bir virüs türü. Hijyen kurallarının uygulanmasından sonra virüsten korunmak için yapacağımız en doğru şey beslenmemize dikkat ederek bağışıklık sistemimizi güçlendirmektir. Peki bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirebiliriz?

SEBZE VE MEYVE TÜKETİN

Mevsim meyvelerini tüketmeye dikkat etmeliyiz. Peki bunlar neler? Erik, çilek, yeşil elma, vişne,
Madımak, semizotu, bezelye, kuşkonmaz, ıspanak, marul, roka, biberiye, nane, maydonoz, tere, limon iken bilindiği üzere sebze ve meyveler en önemli vitamin ve mineral depolarıdır. Aynı zamanda vücudumuzda ki zararlı serbest radikallere savaş açan antioksidanlardan zenginlerdir.

POSA TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN

Dışarıdan alarak sağladığımız, suda çözünen ve suda çözünmeyen posa olmak üzere iki tür posa bulunmaktadır. Posa tüketimi gastrointestinal sistemimizin düzenli çalışması için önemli faktörlerden biridir. Bu demek oluyor ki immün sistemimizin kuvvetlenmesi amacıyla aldığımız her besin ögesi sağlıklı bir bağırsaktan emilerek vücudumuza karışır ve doğru etkiyi en iyi şekilde ancak bunu sağlayarak gösterir. Yüksek posa içeren besinler; yağlı tohumlar, posalı tahıl grubu ve yeşil -koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Yağlı tohumlar; badem, fındık, ceviz v.b iken tam tahıllı besinler: karabuğday,bulgur, kinoa, çiya tohumu, kepekli pirin. v.b ‘dir.Günde 25-30 gr üzeri posa alımı sağlıklı bir intestinal sistem, emilim ve emilen ögelerin kullanımı için yeterli olacaktır.

PROBİYOTİK İÇEREN BESİNLERİ TÜKETİN

Güçlü bir bağışıklık sistemi sağlıklı bağırsaklardan geçer. Bağırsaklarımızdaki bakteri çeşitliliği ve bolluğu bağışıklık sistemimize güç katar bu nedenle günlük beslenmemize içeriklerinde bol miktarda dost bakteriler bulunduran lahana turşusu, boza, kefir, yoğurt, sirke gibi besinleri eklemeyi unutmamalıyız.

DOĞAL ANTİBİYOTİKLERİ KULLANMAYI UNUTMAYIN

Fonksiyonel besinler olan ;Zencefil, soğan, kekik, sarımsak, zerdeçal gibi anti-inflamatuar etkiye sahip doğal antibiyotikleri günlük tüketmeye özen göstermeliyiz.

C VİTAMİNİ

Önemli antioksidanlardan olan c vitamini eksikliği çeşitli hastalıklara neden olabilmektedir. Portakal, greyfurt ve kivi de yüksek miktarda bulunmaktadır. Günlük almamız gereken miktarı, besinsel olarak karşılamamız mümkün değildir. C vitamini suda eriyen bir vitamindir ve vücutta depolanmaz bu yüzden hergün c vitamini takviyesi alınmalıdır.

Omega-3

Bilindiği üzere en çok balık tüketimiyle sağlanan omega 3 yağ asitleri immün sistemin en güçlü destek kuvvetlerinden biridir. En bilindik omega-3 kaynakları, balık, keten tohumu, ceviz, soya fasülyesi, chia tohumu, semizotu, avakadodur. Hafta da en az 2-3 gün balık tüketimi omega 3 gereksiniminizi tamamlamak için yeterli olacaktır. Tüketemeyenler için ek takviye olarak alınabilir.

β-GLUKAGON

3 farklı aminoasit Glutamik Asit, glisin ve Sistein birleşimi ile oluşan glutatyon bu birleşme sonucunda vücuttan ağır metal, toksik maddeler ve serbest radikalleri uzaklaştırma yeteneği kazanır. Bu mekanizma tüm vücudu normal dışı çalışmadan ve hastalıklardan korur. Sağlıklı yaşam için glutatyon inflamasyonu minimuma indirmeye yardımcı olur. Mikrobiyal hastalıklar glutatyonu azaltır. Artan glutatyon ise bakteri ve virüs miktarını azaltır, Bağışıklık sistemi için glutatyon önemli bir role sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendiren ilaçların ana maddelerinden biri olan β- glukagonun en önemli kaynağı yulaftır. Bunun yanı sıra mantar, baklagiller ve arpada da bulunmaktadır.

ÇİNKO VE SELENYUM

Çinko ve selenyumdan zengin olan yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı ve beyaz et, tahıllar, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar, mineral içeriklerinden ötürü sağlığımızın korunmasında ve bağışıklığımızın güçlenmesinde çok önemli bir yere sahiptir. Araştırmalar gösteriyor ki günlük ne az günlük 80 mg çinko tükettimi önerilmektedir.

KARA MÜRVER

Solunum yolu hastalıklarında faydalıdır. İçerdiği A, B, C vitaminleri bağışıklık sistemini güçlendirici doğal bir koruyucudur. Kılavuzlara göre şurup veya pastil şeklinde 5 gün boyunca günde 4 kez tüketilebilir.http://www.livhospital.com.tr

Beslenme ve Diyet Uzmanı Esra Şahin

Paylaş

Son Yazılanlar

Ya tiyatro izlememiş ya tarihten bihaberler

Belki bu yazı yayımlandığında, İsrail, İran’a yönelik misillemesini yapmış olacak. İsrail’in yapacağı misillemenin seviyesine göre belki İran bu kez başka bir saldırı düzenleyecek. Sonuçta burası

Tebrikler Fenerbahçe kadın basketbol

Bir sporcu için en büyük hedeflerdir bunlar. Yerelde şampiyonluk, bölgesel şampiyonluk, kıta şampiyonluğu ve uluslararası büyük turnuvalarda şampiyonluk. Zordur. Çok zor. Büyük sporcular, büyük takımlar

Yaygınlaşan yoksulluk yoksullaşan yaşlılık

İnsan bizim gibi bir ülkede yaşıyor ve azıcık da ekonomi ile ilgileniyorsa mutsuz oluyor, bu kesin… Bayramların gelişine, yaş alıp emekliliğe yaklaştığına, çalışmak zorunda olmayacağı

Gayrettepe’de İtalyan lezzetleri

Bu yazıda tanıtacağım mekan Akdeniz yemekleri, Akdeniz mutfağı ve özellikle İtalyan mutfağı sevenlere … Bir ülkenin geleneğini öğrenmenin en iyi yollarından bir tanesi o ülkenin yemek

Borsa ve altının gidişatı

Borsa İstanbul hızlı bir toparlanma ile haftayı yüzde 5.21 artış yaparak 6918 puandan kapandı. Yeni haftaya ise yükseliş ile başladı. Seçim haftasında borsanın kapalı olacak

Seçim Sonucunun Piyasalara Etkisi

Seçim başlığının ortadan kalkması ile ekonomide yol haritası takip edilecek. Belirsizlik ortadan kalktı. Enflasyonun ağır yükünün, siyasi sonuçlara etkisi hızlıca görülmüş oldu. Ekonominin ağır yükü